Manchmal reichen schon wenige Minuten in der Natur, um den Kopf freizubekommen. Wie das funktioniert, erlebten zehn Frauen bei einem Achtsamkeitsseminar der Deutschen Umwelthilfe im Gesundbrunnen. Ein Teil der Ausbildung zur „Achtsamkeitsbotschafter*in für Gesundheit und Natur“ fand im Oktober im Humboldthain statt. Eine der Übungen lässt sich ganz einfach selbst ausprobieren.
„Wie voll ist euer innerer Akku gerade?“, fragt uns die Dozentin zu Beginn der Veranstaltung. Wir – das sind zehn Frauen mit unterschiedlichen beruflichen Hintergründen – sitzen im Nachbarschaftsraum Waschküche und gehen in uns. „30 Prozent“, sagt eine Teilnehmerin, „90 Prozent“ eine andere. Für die meisten von uns ist jedenfalls noch Luft nach oben. Deshalb sind wir hier: um mehr bei uns selbst anzukommen, uns wieder besser zu spüren und um als berufliche und private Botschafterinnen anderen Menschen zeigen zu können, wie sie das ebenfalls erreichen.
Raus aus der Stressspirale
Dazu ist es wichtig, aus der berufs- und alltagsbedingten Stress-Spirale auszusteigen, die unseren Körper permanent mit dem Stresshormon Cortisol flutet. Wie das am besten gelingt? In dem wir immer wieder kleine Pausen machen. Wenn möglich in der Natur. Denn die versorgt uns ganz kostenlos mit Glückshormonen. Also geht es für unsere Seminargruppe in den Humboldthain zur „Pause im Park“. Auf der großen Wiese machen wir verschiedene entspannende Übungen. Meine Lieblingsübung: sieben Minuten staunen.
Ein kleiner Rahmen, eine große Wirkung
Mit Zweigen legen wir einen Rahmen vor uns und richten unseren gesamten Fokus auf das, was innerhalb ist. Ich sehe grünes Gras, buntes Herbstlaub, zarten Klee, eine winzige Spinne. Die Sonne zaubert filigrane Schatten und glänzende Lichtpunkte dort, wo Gras und Blätter noch feucht sind. Es gibt viel zu sehen und noch mehr zu staunen. Im Handumdrehen sind die sieben Minuten um – und ich bin tiefenentspannt.
Sieben Minuten staunen – selbst ausprobieren
Wer die Übung selbst ausprobieren möchte, findet hier eine Videoanleitung der Deutschen Umwelthilfe aus der Reihe „Pause im Park – to go!“.
Weitere Anleitungen zum Entspannen und Innehalten gibt es auf der Webseite der Deutschen Umwelthilfe
Und wie voll ist der Akku jetzt?
Bestens versorgt mit lehrreichen Informationen zu Stress, Selbstfürsorge und Resilienz sowie Übungen, mit denen man den (Arbeits-)Tag gesund gestalten kann, endet das Seminar. Zum Abschluss machen wir wieder den persönlichen Akku-Check. Die Auszeit in der Natur hat uns alle aufgeladen. Zehn Achtsamkeitsbotschafterinnen gehen entspannt ins wohlverdiente Wochenende.
Kostenloses Achtsamkeitsseminar im Januar
Die Deutsche Umwelthilfe bietet am Dienstag, 26. Januar 2027, von 9.30 bis 13.30 Uhr in Berlin-Mitte ein weiteres kostenloses Seminar zur Ausbildung als „Achtsamkeitsbotschafter*in für Gesundheit und Natur“ an. Das Angebot richtet sich insbesondere an Menschen, die in sozialen Einrichtungen arbeiten oder sich ehrenamtlich engagieren. Interessierte können ihre Teilnahme über ein Onlineformular auf der Webseite der Deutschen Umwelthilfe anfragen. Im Februar 2027 soll es ein weiteres Seminar geben.
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